- أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق:
- 1- البابونج:
- 2- الخزامي أو اللافندر:
- 3- بلسم الليمون:
- 4- حليب الألبان:
- 5- لبن الصويا:
- 6- عصير مع الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم:
- 7- الشاي الأخضر منزوع الكافيين:
- 8- مشروب الخروب بالموز:
- كيف يتم شربه:
المشروبات الطبيعية تهدئ الأعصاب وتزيل صعوبات النوم. أهم شيء هو أنه بدون آثار جانبية ، نقدم لك مشروبات مستوحاة من الطبيعة ، والتي تساهم بشكل فعال في القضاء على الأرق والحصول على نوم هادئ دون أي إزعاج .
أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق:
1- البابونج:
- لسنوات، وقد استخدم شاي البابونج كعلاج طبيعي للحد من الإلتهابات، والحد من القلق وعلاج الأرق، في الواقع يعتبر البابونج عادة بمثابة مهدئ معتدل أو محرضًا على النوم.
- قد تنسب آثاره المهدئة إلى مضادات الأكسدة التي تسمى ابيجنين apigenin، والتي توجد بكثرة في شاي البابونج، ويرتبط ابيجنين Apigenin بمستقبلات معينة في دماغك قد تقلل من القلق وتبدأ في النوم.
- وجدت دراسة أجريت على 60 من أهالي دار رعاية المسنين أن أولئك الذين تلقوا 400 ملغ من مستخلص البابونج يومياً لديهم نوعية نوم أفضل بكثير من أولئك الذين لم يتلقوا أي من ذلك المستخلص.
- وجدت دراسة أخرى شملت النساء بعد الولادة الذين يعانون من سوء نوعية النوم أن أولئك الذين شربوا شاي البابونج لمدة أسبوعين أبلغوا عن نوعية نوم أفضل بشكل عام من أولئك الذين لم يشربوا شاي البابونج.
- وجدت دراسة اشتملت على أشخاص يعانون من الأرق المزمن أن أولئك الذين تلقوا 270 ملغ من مستخلص البابونج مرتين يوميًا لمدة 28 يومًا، غفوا لمدة 15 دقيقة أسرع من المشاركين الذين لم يتلقوا المستخلص.
وبالإضافة إلى ذلك، استيقظ أولئك الذين تلقوا المستخرج مرات أقل في منتصف الليل، مقارنةً بالمجموعة الثانية.
نتائج هذه الدراسات مشجعة، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الحصول على راحة ليلة جيدة، ومع ذلك هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتأكد من آثار شاي البابونج على النوم.
2- الخزامي أو اللافندر:
- في قائمتنا أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق هذا أقواهم رائحة إنه الخزامي وهو عشب يحتوي على رائحة عطرية ومهدئة، في العصور القديمة، غالباً ما يضيف اليونانيون والرومان الخزامى إلى حماماتهم المرسومة ويتنفسون العطر الهادئ.
- يتكون شاي اللافندر من البراعم الأرجوانية الصغيرة في النبات المزهر، أصله يعود إلى منطقة البحر الأبيض المتوسط، وقد نمت الآن في جميع أنحاء العالم.
- كثير من الناس يشرب الشاي الخزامى للإسترخاء، وتهدئة أعصابهم وقبل النوم، في الواقع هناك أبحاث لدعم هذه الفوائد المفترضة لشاي اللافندر.
- أظهرت دراسة أجريت في 80 امرأة تايوانية بعد الولادة أن أولئك الذين تناولوا بعض الوقت لشم رائحة الخزامي وشرب شاي اللافندر يوميا لمدة أسبوعين أفادوا بمجهود أقل، بالمقارنة مع أولئك الذين لم يشربوا شاي اللافندر.
- وجدت دراسة أخرى على 67 امرأة يعانين من الأرق انخفاض في معدل ضربات القلب، وتغير معدل ضربات القلب وتحسينات في النوم بعد 20 دقيقة من استنشاق الخزامى مرتين أسبوعيا لمدة 12 أسبوعًا.
- وقد أظهرت الأبحاث أيضًا أن الخزامى قد يقلل من القلق ويحسن نوعية النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أو النوم.
لذلك إذا كان القلق هو أحد الأسباب التي قد تجعلك تفوتك بعض الأشياء الهامة، فقد يساعدك تناول شاي اللافندر.
3- بلسم الليمون:
- بلسم الليمون ينتمي لعائلة النعناع ويوجد في جميع أنحاء العالم، في حين تباع في كثير من الأحيان في شكل مستخرج لإستخدامها في الروائح، يتم تجفيف أيضًا أوراق بلسم الليمون لصنع شاي منها.
- تم استخدام هذا العشب العطري المعطر للحد من التوتر وتحسين النوم منذ العصور الوسطى، تظهر الأدلة العلمية أن بلسم الليمون يزيد من مستويات GABA في الفئران، مما يشير إلى أن بلسم الليمون قد يعمل كمسكن.
- أظهرت دراسة بشريّة انخفاضًا في أعراض الأرق بنسبة 42٪ بعد أن حصل المشاركون على 600 ملجم من خلاصة بلسم الليمون يوميًا لمدة 15 يومًا.
- إذا كنت تعاني من مشاكل النوم بشكل مزمن، فقد يساعدك شرب شاي بلسم الليمون قبل النوم.
4- حليب الألبان:
يحتوي حليب الألبان على التربتوفان، وهو عبارة عن حمض أميني يستخدم لتصنيع الناقلات العصبية الميلاتونين، ومع ذلك، فإن هذا أحدث انقسامًا بين الباحثين، يقول البعض إن شرب الحليب – وخاصة الحليب الدافئ – يمكن أن يساعد في تعزيز النوم، في حين يقول آخرون إنه لا يوجد دليل على أن ذلك يحدث، حليب الصويا غني أيضًا بالتريبتوفان.
5- لبن الصويا:
في الواقع وجدت دراسة أجريت عام 2010 من قبل جامعة ساو باولو الإتحادية أن الصويا بشكل عام، قد تساعد في تخفيف مشاكل النوم بالنسبة للنساء المسنات، بعد انقطاع الطمث، هذا يرجع إلى الايسوفلافون الموجودة في منتجات الصويا بالإضافة أيضًا أنه غني بالتريبتوفان.
اقراء ايضاً: كيفية إصلاح مشاكل النوم الشائعة – الاسباب والنتائج وكيفية معالجتها
6- عصير مع الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم:
يساعد المغنيسيوم على وضع جسمك في حالة النعاس من خلال المساعدة على استرخاء العضلات، بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي السبانخ والمكسرات والبذور.
وفقًا لـلموقع الشهير هيلثلاين Healthline يقوم المغنيسيوم بتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، وهو النظام المعروف بإحاطتك بالهدوء والإسترخاء، وعن طريق تهدئة النظام العصبي، قد يساعد المغنيسيوم في تحضير الجسم للنوم.
7- الشاي الأخضر منزوع الكافيين:
- يعتبر الشاي الأخضر دائمًا خيارًا صحيًا، ويُعد بديلاً لطيفًا لتناول الشاي قبل النوم لأولئك الذين لا يحبون طعم شاي الأعشاب، يحتوي الشاي الأخضر منزوع الكافيين على الثيانين، مما يقلل من الإجهاد ويحسن النوم.
- وجدت دراسة برعاية الشباب في العشرينات من العمر أن أولئك الذين تناولوا الثيانين النقي قبل النوم يتمتعون بكفاءة أفضل للنوم، وحالة ذهنية أكثر نشاطًا عند الإستيقاظ.
ومع ذلك فنجان من الشاي لا يحتوي على كميات كافية من الثيانين ليجعلك تغفو، لذا فإن الأفراد الذين يعانون من مشاكل في النوم قد يرغبون في الحصول على ملحق L-theanine نقي بدلاً من ذلك.
- وتشمل الفوائد الأخرى للشاي الأخضر فقدان الوزن المحتمل، وزيادة الأداء المعرفي، والنوم العميق، وتحسين الهضم، وانخفاض مخاطر الإصابة بالسرطان والسكري.
8- مشروب الخروب بالموز:
إذا لم تجرّب الخروب من قبل، فإن مسحوق الخروب يشبه ابنة عم الكاكاو الخام، له نكهة خفيفة من الكراميل والشكولاتة، والخروب معروف بكونه غنية بمضادات الأكسدة، فإنها تحتوي أيضًا على مستويات عالية من الكالسيوم، وهو معدن يعمل كمعونة طبيعية للنوم من تلقاء نفسه.
كيف يتم شربه:
عندما يتعلق الأمر أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق إنه مسحوق الخروب، الأفضل مزجه مع الموز المتجمد، حليب اللوز، والقرفة لصنع عصير دسم ومشبك.
يمكن أن يساعد الموز أيضًا على تحسين نوعية النوم لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية التريبتوفان، والتي يتم تحويلها إلى السيروتونين والميلاتونين.
