غالبًا ما يربط الناس بين التمارين الرياضية وفقدان الوزن أو الحفاظ عليه ولكن إذا كنت تتطلع إلى زيادة الوزن فيجب أن تفكر في ممارسة الرياضة من أجل زيادة الوزن
هل يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على اكتساب الوزن
على الرغم من أن بعض أنواع التمارين مثل الجري أو تمارين الكارديو عالية الكثافة يمكن أن تعزز فقدان الوزن إلا أن هناك العديد من التمارين التي تساعدك على بناء العضلات بدلاً من فقدان الدهون
لهذا السبب من أجل زيادة الوزن من خلال التمرين اجعل هدفك هو زيادة كثافة العضلات سيساعدك اكتساب العضلات على زيادة الوزن ويمكن أن تساعدك التمارين على بناء عضلات أقوى وأكثر كثافة
تمارين لزيادة الوزن
من أجل زيادة الوزن من خلال التمرين سوف تحتاج إلى التركيز على تمارين القوة وبناء العضلات واحدة من أفضل الطرق لبناء العضلات هي استخدام عضلاتك لتحريك الأشياء الثقيلة بما في ذلك جسمك
لحسن الحظ ، يمكنك القيام بهذه التمارين في المنزل حتى تتمكن من زيادة الوزن إليك أفضل التمارين لزيادة الوزن في المنزل
تمرين القرفصاء لزيادة الوزن
القرفصاء هي تمرين فعال لبناء العضلات في المنزل دون الحاجة إلى أي معدات يستهدف هذا التمرين عضلات مختلفة ستساعدك في بناء عضلاتك
الدفع
تمرينات الضغط هي طريقة رائعة لتمرين الجزء العلوي من جسمك بدون أوزان
تمارين البطن لزيادة الوزن
من المهم تضمين تمارين البطن في تمارينك الصباحية فهي من أفضل التمارين التي تساعدك على تقوية وشد عضلات البطن وهي من أفضل التمارين لزيادة الوزن عن طريق تقوية عضلات البطن
تمارين أوزان الجزء السفلي من الجسم
قد تمثل هذه التمارين تحديًا للبعض وهم يتساءلون كيف يمكنهم إضافة أي وزن ولكن من السهل جدًا كل ما عليك فعله هو إضافة وزن إلى الحركات مثل القرفصاء والاندفاع والقفزات وهذا سيساعدك على بناء العضلات بطريقة بسيطة يمكنك القيام به في المنزل
تمارين أوزان الجزء العلوي من الجسم
هناك مجموعة متنوعة من تمارين الجزء العلوي من الجسم التي يمكن القيام بها بسهولة في المنزل مثل العضلة ذات الرأسين والرفع الأمامي وتمارين الضغط مع صفوف متناوبة
ماذا يجب عليك تناوله لزيادة وزنك
يجب أن تنتبه إلى التغذية الجيدة إذا كنت ترغب في زيارة وزنك على الرغم من أنه قد يكون من المغري تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن بسرعة إلا أن هناك طرقًا أفضل لتحقيق أهدافك الغذائية
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والبيض
- تناول الكربوهيدرات أو الدهون الصحية
تذكر دائمًا أن كل شخص لديه احتياجات غذائية مختلفة ولا توجد طريقة واحدة تناسب الجميع لذلك إذا كنت غير قادر على زيادة الوزن نوصيك باستشارة اختصاصي تغذية لتحديد النظام الغذائي المناسب لك
لزيادة الوزن ابدأ ببساطة بإضافة تمارين بناء العضلات إلى روتينك الأسبوعي وحاول التأكد من أنك تتناول سعرات حرارية كافية لدعم أهداف زيادة الوزن
وإذا كنت تعاني من النحافة أو صعوبة في اكتساب الوزن فلا تتردد في استشارة اختصاصي تغذية لمساعدتك في الوصول إلى هدفك بسهولة من خلال تطوير نظام غذائي صحي مناسب لك
