كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند السباحة

كيف يتم حرق السعرات الحرارية

يُعرف المعدل الذي يحرق به الجسم السعرات الحرارية للحصول على الطاقة باسم التمثيل الغذائي عندما تمارس عملية التمثيل الغذائي فإن مقدار تأثير ذلك ومدة استمراره يعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك

• النوع
• تكوين الجسم
• النشاط الرياضي الذي تقوم به

ووجدت الدراسة أن الشخص الذي يزن 150 رطلاً سيحرق ما يقرب من 400 سعر حراري أثناء السباحة لمدة ساعة واحدة بوتيرة معتدلة و 700 سعر حراري إذا كان أكثر نشاطًا لكن اعلم أن هذه الأرقام لا تنطبق على الجميع

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء السباحة على عوامل منها

• المدة الزمنية.
• الشدة.
• ضربة السباحة
• الوزن
• الكفاءة أثناء السباحة

ما هي أنواع السباحة التي تحرق معظم السعرات الحرارية

يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية عند السباحة بشكل أسرع والذهاب لمسافات أكبر

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على المدة والتكرار إذا كنت تفضل السباحة على الصدر على السباحة الحرة يمكنك السباحة لفترة أطول قد تكون أيضًا أكثر اتساقًا وتحرق المزيد من السعرات الحرارية

لذلك نقترح عليك القيام بأي نوع من أنواع السباحة التي تريد القيام بها على أساس ثابت ثم مزج ضرباتك أيضًا لتمرين معظم العضلات وإضفاء المرح

الطريقة الصحيحة لممارسة تدريب السباحة

عند بدء أي برنامج تمرين من المفيد معرفة أفضل الممارسات للحفاظ على نظام التدريب الخاص بك آمنًا وسليمًا

عند بدء السباحة قم بزيادة مدة تدريبك تدريجيًا عندما تقوم بالكثير من التمارين في وقت مبكر جدًا من البداية يزداد خطر إصابتك بالعديد من الإصابات على الرغم من أن السباحة رياضة لا تؤثر على الصدمات

ابدأ السباحة مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 10 إلى 30 دقيقة كل أسبوع وأضف 5 دقائق أخرى لزيادة مدة التدريب

من المهم أيضًا الحصول على قسط من الراحة بقدر ما تحتاجه في البداية يمكنك السباحة في حضن وأخذ قسط من الراحة والسباحة في دورة أخرى والاستمرار في هذا النمط طوال التمرين

النظام الغذائي للسباحين

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن فأنت تريد تقليل السعرات الحرارية لكن يجب أن تحصل على سعرات حرارية لتمنحك الطاقة الكافية للقيام بتمارينك يوصي العلماء بتناول الأطعمة قبل 30 دقيقة على الأقل من أي تمرين يستمر أكثر من ساعة

الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة المفضل للجسم لذلك يجب أن تأكل بعد فترة وجيزة من التمرين ومن الأفضل تناول القليل من البروتينات الخالية من الدهون وكمية صغيرة من الكربوهيدرات عالية الجودة

سواء قررت أن تجرب السباحة لممارسة الرياضة أو لإنقاص الوزن فمن الأفضل أن تبدأ ببطء إذا قمت بزيادة شدة ووتيرة السباحة تدريجيًا فسوف تقلل من خطر الإصابة

من المهم أيضًا العثور على نوع من السباحة تستمتع به حتى تظل منشغلاً مما يؤدي إلى السباحة لفترة أطول وفي كثير من الأحيان والتأكد من تناول ما يكفي من الأطعمة المناسبة يمكن أن يؤدي إلى نقص في السعرات الحرارية مع التأكد أيضًا من أن لديك طاقة كافية للتمرين