ما هو أفضل وقت في اليوم لتناول فيتامين سي

ما هي كمية فيتامين سي التي يجب أن تتناولها كل يوم

تشير الإرشادات الغذائية إلى أن كل شخص بالغ يجب أن يأخذ 65-90 ملليجرام من فيتامين سي من مصادر مختلفة كل يوم وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من حالات طبية أو النساء الحوامل أو المرضعات يمكن أن تصل الجرعة إلى 120 ملليجرام

ما هي أفضل الطرق للحصول على الفيتامين في نظامك الغذائي

المصادر الجيدة لفيتامين سي هي الفلفل الأحمر والبرتقال والليمون والبروكلي والفراولة في حين أن معظم الفواكه والخضروات هي مصادر غنية بالفيتامينات وخاصة فيتامين ج إلا أن حمض الأسكوربيك غالبًا ما يتم تدميره عند طهيه لذلك قد يكون من الضروري أحيانًا تناول المكملات الغذائية التي تناسب احتياجاتك الغذائية أو لمن يعانون من نقص الفيتامينات

لماذا يجب عليك تناول فيتامين سي

التأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين سي في نظامك الغذائي يوفر لك ولصحتك العديد من الفوائد الصحية

الفائدة الأساسية لفيتامين ج هي تقوية جهاز المناعة يحتوي فيتامين سي على خصائص قوية تحارب أضرار الجذور الحرة وتزيل السموم وتعزز الوظيفة الخلوية مما يقوي ويعزز صحة جهاز المناعة ويساعد على محاربة أي مرض أو عدوى فيروسية مثل البرد أو الأنفلونزا

للسبب نفسه تعد الأطعمة الغنية بفيتامين C جزءًا من أطعمة التعافي بعد أي مرض ويتم إعطاء المرضى المصابين بفيروس COVID-19 مصادر غنية بفيتامين C لتسريع عملية الشفاء أو الشفاء

في الوقت نفسه يساعد فيتامين سي أيضًا على تعزيز امتصاص العناصر الغذائية الأخرى في الجسم مثل

• فيتامين ب 12
• الحديد
• حمض الفوليك
• فيتامين د.
• فيتامين هـ.

علاوة على ذلك فهو مفيد أيضًا لصحة القلب والأوعية الدموية ويعزز تدفق الدم إلى الدماغ بالإضافة إلى زيادة إنتاج الكولاجين مما يمنحك مظهرًا شابًا

افضل وقت في اليوم لتناول فيتامين C

على الرغم من أن جميع الفيتامينات والمعادن ضرورية لحياة صحية إلا أن أجسامنا لا تصنعها جميعًا بالطريقة نفسها لذلك يجب على المرء الانتباه إلى كيفية الحصول عليها

في حين أن فيتامين سي هو عنصر غذائي مفيد للغاية إلا أنه مادة مغذية قابلة للذوبان في الماء ويتم امتصاصها بشكل أفضل عند تناولها على معدة فارغة

لذلك فإن الطريقة المثلى لتناول فيتامين سي هي تناوله في الصباح أو على معدة فارغة بمعنى آخر تناول فيتامين سي 30-45 دقيقة قبل وجبتك إذا كنت ترغب في تناول فيتامين سي في وقت لاحق من اليوم فتأكد من تناوله بعد وجبات الطعام في فترة مناسبة للتأكد من امتصاصه جيدًا

هل يمكنك تناوله كل يوم

من المهم أن تتذكر أن تناول جرعات متعددة خلال اليوم لن يساعد بل قد يضر بصحتك. يحتوي فيتامين سي على نسبة عالية من حمض الأسكوربيك والذي يمكن أن يفرزه الجسم بسرعة إذا تم تناوله بكميات كبيرة ولم يتم امتصاصه

على الرغم من أن تناول فيتامين سي لا يسبب أي ضرر أو آثار جانبية ضارة إلا أنه من الجدير بالذكر أن وجود جدول جرعات مهم يوصى بتناوله في الصباح كل يوم ويجب أن تكون حريصًا على عدم تناوله بشكل زائد لأن تناوله قد تؤدي الزيادة أو الزيادة عن احتياجات الجسم إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال