يعد النظام الغذائي من أفضل الطرق الصحية للمساعدة في إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن ولكن لا يمكنك الاعتماد على النظام الغذائي فقط ولكن يجب القيام ببعض التمارين الرياضية للمساعدة في إنقاص الوزن حيث إن التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم مما يقلل من نسبة الدهون في الجسم
لكن بعض التمارين الرياضية قد تسبب زيادة في الشهية مما يؤدي إلى زيادة الوزن لذلك سنعرض لكم في هذا المقال بعض التمارين وهل تساعد على زيادة الوزن أو إنقاص الوزن
التمارين الرياضية وعلاقتها بالوزن
تمارين الكارديو التمارين الهوائية
تعتبر التمارين الهوائية من أشهر أنواع التمارين لفقدان الوزن أو إنقاص الوزن والتي تُعرف أيضًا باسم تمارين القلب وتشمل
- المشي
- الجري
- ركوب الدراجات
- السباحة
لا تؤثر التمارين الهوائية بشكل كبير على كتلة العضلات مقارنة برفع الأثقال لكنها تمرين فعال لحرق السعرات الحرارية
تظهر بعض الدراسات أيضًا أن تمارين الكارديو يمكن أن تساعدك على حرق الدهون وخاصة دهون البطن الخطرة التي تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب
تمارين القوة
يمكن أن تساعد الأنشطة البدنية في حرق السعرات الحرارية لكن تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال لها فوائد أكثر من ذلك تساعد تمارين المقاومة على زيادة قوة عضلاتك وتناغمها وحجمها
أظهرت الدراسات أن تدريب المقاومة له تأثير وقائي على كل من العضلات والعظام خلال فترات انخفاض السعرات الحرارية
تعمل الكميات الكبيرة من العضلات أيضًا على زيادة التمثيل الغذائي لديك مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية لأن العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون مما يعني أنها تتطلب المزيد من الطاقة
يساعد هذا أيضًا في منع التدهور الأيضي الذي يمكن أن يحدث جنبًا إلى جنب مع فقدان الوزن
التدريب المتقطع عالي الكثافة
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) هو نوع من التمارين التي تتميز بفترات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترة راحة قصيرة قبل التكرار يمكن إجراء تمارين HIIT من خلال تمارين القلب أو المقاومة وتوفر فوائد كليهما
تستغرق معظم تمارين HIIT من 10 إلى 20 دقيقة فقط ولكنها تقدم بعض الفوائد القوية لفقدان الوزن
نظرًا لشدة HIIT يجب عليك استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في روتين HIIT جديد خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب
التمرين والشهية
ظهرت بعض النظريات أن المجهود البدني طريقة جيدة لزيادة الشهية على الرغم من أن معظم الأبحاث تشير إلى أن التمارين لها تأثير مثبط للشهية
لاحظ الباحثون أيضًا أن التمرين الصباحي يبدو أكثر فائدة لتوازن الطاقة وتناول السعرات الحرارية من التمارين المسائية وهو ما يدعم النظرية القائلة بأن التمرينات يمكن أن تقلل الشهية ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه المعلومات
الفوائد الأخرى لممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة مفيدة حقًا لصحتك من نواحٍ عديدة وليس فقط من حيث التحكم في الوزن
- نقص الوزن الزائد
- تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم
- يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وأنواع معينة من السرطان
- الحفاظ على كتلة العضلات وتنميتها
- الحفاظ على قوة وكثافة العظام
- منع ظهور حالات هشاشة العظام
- تقليل مستويات التوتر
- غدراة التوتر بشكل أكثر فعالية
- يوفر بعض الحماية ضد حالات التنكس العصبي مثل الزهايمر
نظرًا لفوائدها الصحية العديدة يجب أن تكون التمارين جزءًا من روتينك بالإضافة إلى ذلك لا تعتمد فقط على وزنك فقط لتتبع تقدمك إذا كنت تكتسب العضلات أثناء فقدان الدهون فقد لا يتغير وزنك بالسرعة التي تريدها
التمرين مهم للصحة العامة وقد تقدم أنواع مختلفة من التمارين مزايا مختلفة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن إذا كنت تحاول إنقاص الوزن فقد تكون مهتمًا بشكل خاص بتدريب المقاومة والذي يمكن أن يحافظ على الكتلة الخالية من الدهون ويزيد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة و HIIT التي توفر نفس مزايا أمراض القلب ولكن لفترة زمنية أقصر
