في حين أن هناك العديد من العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام ، إلا أنها لا تزال تمثل مشكلة ، مثل العوامل الوراثية والعمر. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك منع العدوى. دعونا نتعلم كيفية الوقاية من هشاشة العظام وتقليل مخاطر الإصابة به.
الوقاية من هشاشة العظام
تقوية العظام
مثل عضلاتك ، تكون عظامك أقوى إذا مارست الرياضة. تمارين رفع الأثقال هي أفضل تمارين لتقوية العظام يمكنك القيام بها ، فهي تشد الجسم من الجاذبية أثناء التدريب ، وتعزز تكوين عظام صحية جديدة.
تشمل تمارين تقوية العظام ما يلي:
- التمارين الرياضية
- ساري.
- أورود
- التنس وألعاب المداعبة الأخرى.
- تاي تشي.
- يمشي
- التمارين الرياضية المائية.
- اليوجا.
تعتبر تمارين القوة أيضًا من أهم التمارين التي تساعد في الوقاية من هشاشة العظام. تقوم عضلاتك بشد عظامك أثناء التمرين ، مما يحسن قوة العظام. تزيد هذه التمارين أيضًا من المرونة وتقلل من فرص الإجهاض. السقوط هو السبب الرئيسي لكسور الحوض.
الكالسيوم
عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من الكالسيوم ، يبدأ الجسم في الحصول على الكالسيوم من العظام ، مما يؤدي إلى ضعف العظام التي تنكسر بسهولة. هذا يعني أنك تفقد كثافة العظام الطبيعية في جسمك. لذلك ، يجب أن تحصل على هذه العناصر الغذائية من نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية كل يوم.
الكالسيوم متوفر من:
- إنتاج الحليب قليل الدسم أو قليل الدسم.
- العصائر والأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل الحبوب وحليب الصويا والتوفو.
- السردين والسلمون.
- الخضراوات كالسمك والبروكلي.
من الجيد الحصول على الكالسيوم من الطعام ، حيث تحصل أيضًا على مغذيات أخرى لصحة العظام ، مثل الفوسفور والبروتين. لا ينصح بتناول مكملات الكالسيوم دون استشارة الطبيب أولاً وبدون الفحوصات والفحوصات اللازمة.
يتناول بعض الأشخاص مضادات الحموضة مثل مكملات الكالسيوم ، لكن لا يستخدمون تلك التي تحتوي على الألومنيوم. يمكن أن يقلل أو يمنع جسمك من امتصاص الكالسيوم.
فيتامين د ضروري لتكوين العظام
يساعد فيتامين د بشكل كبير جدا الجسم على امتصاص الكالسيوم الذي تتناوله. يوصى بـ 600 وحدة دولية من فيتامين د للبالغين حتى سن 70. على الرغم من أن العديد من الأطعمة لا تحتوي على هذه المغذيات ، يمكنك أن تجد:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة.
- لحم كبد البقر؛
- الجبن وصفار البيض.
- أغذية غنية بالحليب والحبوب وعصير الليمون.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول على فيتامين د بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس. ومع ذلك ، لا ينصح بالتعرض لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة ، لأن ذلك قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
ماذا يمكن أن يمنع هشاشة العظام؟
الإقلاع عن التدخين: يضاعف التدخين فرصة فقدان العظام وكسرها عن طريق منع نشاط هرمون الاستروجين الطبيعي في الجسم.
تجنب العمليات الحسابية الثلاثة: قد تواجه النساء اللائي يمارسن الرياضة بجد ويتدربن بجد ثلاث مشاكل:
- لافو جيليكو.
- دورة غير منتظمة.
- اضطرابات الاكل
يحدث هذا عادة للشابات اللائي يلتزمن بنظام غذائي صارم على الرغم من أنهن يمارسن الرياضة كثيرًا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، مما يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام.
التقليل من المشروبات الغازية: أظهرت بعض النتائج أن المشروبات الغازية تؤدي إلى فقدان العظام. قد يكون ذلك بسبب وجود الفوسفور الزائد فيه ، مما يمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم.
هل يمكن منع هشاشة العظام والكسور؟
يمكن أن تساعد بشكل كبير جدا بعض الأدوية الجسم في الحفاظ على العظام أو بنائها. غالبًا ما يصفه الأطباء للأشخاص ، وخاصة النساء ، الذين هم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام أو هشاشة العظام.
هل أحتاج إلى اختبار كثافة العظام؟
يقيس اختبار كثافة العظام كثافة العظام وهو أحد الاختبارات التي تساعد في تأكيد هشاشة العظام. ومع ذلك ، فإن الاختبار غير مناسب للجميع ، ويوصى به فقط بعد طلب طبيب العظام.
هل الأطفال معرضون لخطر الإصابة بهشاشة العظام؟
ترقق العظام نادر ويحدث عادة بسبب حالة طبية أو استخدام طويل الأمد لبعض الأدوية.
يجب أن تبدأ في الحفاظ على صحة العظام منذ سن مبكرة ، وتأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د ، وممارسة الرياضة بانتظام لتقويتها.
