من المعروف أن الكالسيوم مادة مغذية لتقوية العظام ولكن ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أن فيتامين (د) لا يقل أهمية عن الحفاظ على قوة العظام والوقاية من هشاشة العظام
فيتامين د
يساعد فيتامين د أمعائك على امتصاص الكالسيوم من الطعام الذي تتناوله وهذا هو السبب في أن الحصول على ما يكفي من فيتامين د والكالسيوم جزء مهم للتأكد من أن عظامك قوية وكثيفة وكذلك الحفاظ على كتلة العظام
على عكس الكالسيوم الذي لا تحصل عليه إلا من خلال الطعام يصنع جسمك فيتامين د بعد تعرض الجلد لأشعة الشمس
يعتمد مقدار إنتاج بشرتك من فيتامين (د) على المكان الذي تعيش فيه ووقت وجودك في الهواء الطلق ولون بشرتك
• يمكن أن يستغرق الأمر حوالي 15 دقيقة بالنسبة للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة جدًا وساعة أو ساعتين بالنسبة للأشخاص ذوي البشرة السمراء
لكن عليك توخي الحذر عند التعرض لأشعة الشمس ، فإن قضاء الكثير من الوقت في الشمس يزيد من فرص الإصابة بسرطان الجلد على الرغم من أن أشعة الشمس جزء أساسي من إنتاج الجسم لفيتامين د إلا أنه من الأفضل أيضًا حماية بشرتك باستخدام الملابس وواقي الشمس إذا كنت ستبقى في الخارج لأكثر من بضع دقائق
الأطعمة الغنية بفيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة مثل
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل
- الكبد البقري
- الجبن وصفار البيض
- الأطعمة المضاف إليها فيتامين D مثل الحليب وعصير البرتقال والحبوب
لكن من الصعب الحصول على الكمية التي تحتاجها من الطعام وحده يوصي الخبراء بـ 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا للبالغين حتى سن 70 و 800 وحدة دولية للأشخاص الذين يبلغون 71 عامًا أو أكبر
وإذا لم تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس والطعام فقد تحتاج إلى تناول مكمل غذائي ولكن لا تتناول أي مكمل غذائي إلا إذا استشر الطبيب أولاً للحفاظ على صحتك
يمكنك الحصول على فيتامين د من الفيتامينات المتعددة ومكملات الكالسيوم أو يمكنك الحصول عليه بمجرد تناول مكملات فيتامين د
لكن يجب الانتباه إلى كمية فيتامين د التي تتناولها يوميًا قد يكون تناول الكثير من فيتامين د خاصةً فوق 4000 وحدة دولية يوميًا خطيرًا ويؤثر على صحتك
وإذا كنت مصابًا بهشاشة العظام فعليك أن تدرك جيدًا أن فيتامين د والكالسيوم وحدهما لا يكفيان لعلاج هشاشة العظام ولكنك ستحتاج إلى تناول الأدوية التي يصفها لك طبيب العظام والتي يراها مناسبة لحالتك الصحية
