هل يمكن استخدام اللافندر كمهدئ طبيعي لعلاج القلق والتوتر

الخزامى (اللافندر)

يُعرف اللافندر بقدرته على المساعدة في الاسترخاء. من أهم فوائد اللافندر أنه يهدئ الجسم ويمكن للخزامى أن يقلل من القلق من خلال التأثير على استجابة الجسم

تم العثور على فعالية زيت اللافندر الأساسي للحد

• القلق
• الأرق
• اضطراب النوم
• العصبية
• أعراض الاكتئاب

أظهرت دراسة أن رائحة اللافندر والبرتقال تقلل من القلق لدى مرضى الأسنان

وقد ثبت أيضًا أن اللافندر المستخدم في التدليك العطري يحسن الحالة الجسدية والعقلية للأمهات الشابات مما يسهل التفاعل بين الأم والرضيع

قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه الزيوت العطرية لذلك قم دائمًا بإجراء اختبار الحساسية قبل تجربة أي زيت أساسي واتبع تعليمات الجرعة والتخفيف

فوائد اللافندر

يحتوي اللافندر على العديد من الآثار المفيدة التي تساعد في تخفيف أو علاج القلق مثل

• تحسين المزاج
• انخفاض معدل ضربات القلب
• انخفاض مستويات الأدرينالين
• انتظام التنفس
• تحسين جودة النوم

كما ثبت أن اللافندر يؤثر على الجهاز العصبي السمبتاوي يتحكم الجهاز العصبي السمبتاوي في العمليات الفيزيائية المرتبطة بالقلق مثل

• معدل ضربات القلب
• تنظيم التنفس
• إفراز الهرمونات

يمكن أن يساعد اللافندر في تنظيم هذه العمليات الجسدية من خلال استعادة حالة الحياد يتضمن ذلك خفض معدل ضربات القلب ومستويات الأدرينالين وإبطاء تنفسك

فوائد اللافندر للصحة النفسية

تشير الأبحاث إلى أن اللافندر قد يكون مفيدًا كعلاج تكميلي للاكتئاب الخفيف إلى المتوسط

وجدت دراسة أن العلاج بالروائح باستخدام اللافندر له تأثير مفيد على الأرق والاكتئاب وجدت دراسة أخرى أن استنشاق رائحة اللافندر يحسن نوعية النوم والاكتئاب ومستويات التوتر لدى كبار السن

اللافندر للمساعدة على النوم

اللافندر علاج طبيعي لتحسين النوم وعلاج الأرق وقد أظهرت الأبحاث أن اللافندر الذي يؤخذ عن طريق الفم يمكن أن يساعد في علاج أعراض الأرق واضطراب النوم يمكن أن يساعد أيضًا في علاج القلق وكذلك تحسين الرفاهية العامة ونوعية الحياة

علاج القلق باستخدام اللافندر

تشير الدراسات البحثية إلى أن تناول اللافندر عن طريق الفم أو استخدامه في العلاج بالروائح يساعد في تقليل أعراض القلق

تشير التجارب السريرية إلى أن أفضل استخدام للخزامى كعلاج فعال لأعراض القلق هو من خلال المكملات الفموية التي تحتوي على زيت اللافندر الأساسي

بالنسبة للإعطاء عن طريق الفم تبلغ الجرعة الفعالة 80 ملليجرام في اليوم ويجب أن يكون زيت اللافندر عالي الجودة وغير مخفف بمواد مضافة أو مواد تركيبية

بالنسبة للعلاج بالروائح تشير الأبحاث إلى أن استنشاق حاسة الشم يجب أن يكون لمدة 3 دقائق على الأقل ليكون فعالًا وأن زيادة المدة إلى 10 دقائق لها تأثيرات على وظائف الجسم المرتبطة بالقلق مثل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب

وإذا كنت تستخدم ناشرًا فتأكد من تشغيله لمدة 10 دقائق على الأقل لمعرفة الفوائد

طرق أخرى لتأثير اللافندر على علاج القلق

استخدام زيت اللافندر

يعد استخدام اللافندر كزيت أساسي هو الاستخدام الأكثر شيوعًا لزيت اللافندر الأساسي وله استخدامات متعددة

عند شراء الزيت من المهم التأكد من أن الملصق يحدد زيت اللافندر الأساسي وليس فقط زيت اللافندر لأن وجود زيت أساسي على الملصق يضمن أنه ليس فقط مملوء بالخزامى ولكن زيت نقي مركز من النبات

عند الاستحمام

يمكن أن تكون الزيوت العطرية إضافة رائعة للاستحمام لأنها تساعد على التهدئة والهدوء والاسترخاء في أجواء فاخرة

أضف بضع قطرات من اللافندر الأساسي إلى ماء الاستحمام وانقعه للاستمتاع بفوائده يمكنك إما الاحتفاظ برائحة اللافندر في مكانها أو استخدام مزيج من الزيوت مثل الليمون أو البرتقال

بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يساعد الماء الساخن أيضًا على استرخاء العضلات المتعبة أو المؤلمة

بخاخ الروائح

بخاخات العلاج بالروائح تنشر الزيوت العطرية في الهواء يمكن استخدام أي زيوت عطرية في البخاخات بما في ذلك اللافندر أو ممزوجة بزيوت أخرى مثل البرتقال أو البابونج

عن طريق نشر الزيوت في الهواء يتم استنشاقها عن طريق التنفس أظهرت الأبحاث أن استنشاق اللافندر يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات القلق

تساعد الروائح الموجودة في الهواء على إزالة الروائح الكريهة من الغرفة وتعزيز النوم بشكل أفضل وتخفيف أعراض القلق

استخدام اللافندر على الجسم

عند استخدامه موضعيًا من خلال التدليك يتم امتصاصه بسرعة مما يساعد على الاسترخاء والشعور بالهدوء يوضع الزيت على الرسغين وخلف الأذنين ومؤخرة العنق طوال اليوم أو حسب الرغبة

استخدام اللافندر عن طريق الفم

أظهرت الأبحاث أن تناول زيت اللافندر الأساسي عن طريق الفم هو علاج فعال لأعراض القلق

كبسولات

تعتبر كبسولات اللافندر طريقة شائعة لاستهلاك اللافندر حيث أظهرت الدراسات أنها فعالة في تقليل أعراض القلق

الاحتياطات الأمنية

يعتبر زيت اللافندر آمنًا للاستخدام ولكن يجب اتباع التعليمات المكتوبة على منتجات زيت اللافندر

تم الإبلاغ عن أن الاستهلاك المفرط لزيت اللافندر يسبب الغثيان والنعاس مما يجعل من الضروري اتباع التعليمات التي تأتي مع الكبسولات وعدم تجاوز جرعة واحدة في اليوم

من المهم أن تتلقى نصيحة من طبيب عند التفكير في علاج حالات الصحة العقلية تحدث إلى الطبيب إذا كان لديك أي مخاوف

للخزامى فوائد علاجية وطبية وتشمل هذه الفوائد تقليل أعراض القلق تشير العديد من الأبحاث إلى أن اللافندر يمكن أن يساعد في تقليل مستويات القلق ويمكن استخدامه بعدة طرق بما في ذلك التدليك أو العلاج بالروائح أو في الحمام