في هذا المقال سنقدم لك افضل 8 نصائح للعلاقة يقدمها مختصين للأزواج من اجل علاقة صحية خلال فترة كورونا. قبل بضعة أسابيع ، بكيت على زوجي (نعم ، يمكنك البكاء على شخص ما) ، قائلاً ، “أنت الشخص الوحيد المسموح لي بالتسكع معه وأنت لا تريد حتى أن تفعل أي شيء!” ماذا استطيع قوله؟ أنا خوخ. أنا أيضًا لست وحدي عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع صراعات العلاقات في الوقت الحالي. بفضل الفوضى الكاملة والمطلقة التي نتعامل معها جميعًا ، فإن بعض أسعد الأزواج الذين أعرفهم هم على حافة الهاوية. سواء كان الذهاب إلى حديقة جديدة مقابل حديقة قديمة أم لا ، فقد أصبح تعارضًا للإنذار الأحمر. تتحول المهام اليومية الصغيرة إلى فرص مغرية للقنص على بعضها البعض. تبدو مألوفة؟
لكي نكون منصفين ، ليس كل الأزواج يواجهون صعوبة في ذلك وليس كل الازواج يحتاجون نصائح للعلاقة. Vagdevi Meunier ، Psy.D. ، المدرب الرئيسي لمعهد Gottman وعلم النفس السريري المرخص في مركز العلاقات في أوستن ، أخبر SELF أن ضغوط الوباء قد جعلت العديد من أزواجها أقرب واحن على بعض.
وهذا جيد لهم. بالنسبة لبقيتنا نحن البشر الذين نواجه صعوبة في العلاقات الآن ، تحدثت SELF مع ثلاثة معالجين من الأزواج للحصول على النصيحة التي يقدمونها بانتظام هذه الأيام. هذه ليست بأي حال من الأحوال النصائح الوحيدة التي قد تعزز علاقتك الآن ، لكنها تلك التي يجد هؤلاء المعالجون أنفسهم يقدمونها مرارًا وتكرارًا. وبصراحة ، لنفترض أنك في علاقة مزدهرة أثناء الوباء – قد تجعل هذه النصائح الأمور أفضل, اليك أفضل 8 نصائح للعلاقة.
اطلع ايضاً: 7 أسئلة لطرحها على نفسك قبل أن تجرب علاقة مفتوحة (علاقة ما قبل الزواج)
- لا عجب: النصيحة الأكبر هي التواصل.
هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالمشاعر حول الوباء. للوباء آثار مضاعفة في كل جزء من حياتنا تقريبًا ، سواء كنت تتعامل معه بشكل جيد نسبيًا أو تشعر تحت الماء تمامًا. لذا ، كزوجين ، تحتاجان إلى التحدث عن المشاعر التي يثيرها الوباء ، كما يقول روبرت ألان ، دكتوراه ، LMFT ، مدرب علاج يركز على العاطفة وأستاذ مساعد في علاج الأزواج والأسرة في جامعة كولورادو ، دنفر ، الذات. ربما هذا هو الملل والرتابة الذي يعاني منه الكثير من الناس – ما هو اليوم؟ شهر؟ الموسم؟ – وكذلك أي مخاوف.
من الجدير بالذكر أن آلان يؤكد على إيصال المشاعر التي يثيرها الوباء. قد يبدو الأمر وكأنك تنفيس عن أرقام القضايا اليومية أو أن الخطأ الحكومي الأخير هو التواصل ، ولكن ابحث بشكل أعمق لتحديد المشاعر الكامنة وراء تنفيسك – ثم تحدث عن هذه. يمكن أن يخلق هذا المستوى من الضعف والفهم إحساسًا حقيقيًا بالأمان في علاقتك ، وهو أمر بالغ الأهمية بشكل خاص نظرًا لكل حالة عدم اليقين التي نتعامل معها. يقول آلان: “أركز بشكل أكبر على كيفية شعور كل منكما بالأمان مع بعضكما البعض و [ضمان] أن الاتصال آمن”.
يمكن للأزواج الجدد والراسخين قضاء هذا الوقت في التعرف على بعضهم البعض بشكل أعمق بطرق أخرى أيضًا ، كما يقول آلان ، مثل معرفة المزيد عن هوايات واهتمامات كل منهما الآخر ، والعواطف المتعلقة بالصراخ المتجدد للعدالة العرقية ، وإعجاب العلاقات وعدم الإعجاب بها ، و ما هي أحلامك في المستقبل.
- حاول البقاء في الحاضر ، خاصة عند التعبير عن مخاوف العلاقة.
الحصول على أعصاب بعضنا البعض أكثر من المعتاد؟ يقول مونييه أن الجدل غالبًا ما يبدأ لأن الشكاوى تذهب إلى المستقبل أو الماضي ، مثل إذا نظرت إلى الأطباق وفكرت ، “هذه هي المرة العاشرة التي أضطر فيها لغسل الأطباق هذا الأسبوع!” يترتب على ذلك الجدال أو الاستياء على الأقل.
يقول مونييه: “تبدو هذه المشكلة أكبر ، لكنها تبدو أكبر لأنني أحضرت الماضي”. بدلاً من ذلك ، حاول التركيز على الحاضر: “مرحبًا ، لقد تركت الأطباق في الحوض ، هل يمكنك تنظيفها؟”
- ضع حدودًا حول التدابير الوقائية لـ COVID-19.
لوريل شتاينبرغ ، دكتوراه ، معالج نفسي وأستاذ مساعد في علم الجنس في الأكاديمية الأمريكية لعلماء الجنس السريريين ، يقترح وضع قواعد أساسية لما تشعر بالراحة تجاهه فيما يتعلق بمخاطر COVID-19. “احترم قواعد الأسرة هذه بوضع حدود مع أي شخص آخر ،” تقترح ، مثل الاتفاق على الأماكن أو الظروف المقبولة لرؤية الأصدقاء أو العائلة.
- حاول أن تجد إيقاعًا “طبيعيًا” إذا استطعت.
حسنًا ، من الواضح أنه لا يوجد شيء طبيعي. لكن الحفاظ على أكبر عدد ممكن من العادات “الطبيعية” التي ساعدتك على الشعور بالرضا في أوقات ما قبل الجائحة أمر أساسي. يوصي Steinberg بأشياء مثل مواكبة “المغامرات الرومانسية” (فسر ذلك بالطريقة التي تحبها) ، وممارسة الرياضة ، والاسترخاء في الهواء الطلق ، وحماية وقتكما خارج العمل معًا.
ضع حدودًا حول وقت بدء العمل وانتهائه ، كما يتفق آلان.: لذلك ، من السهل بما يكفي الانخراط في العمل تمامًا أو الشعور بأنه يمكنك أداء العمل في أي وقت من النهار أو الليل ، ولكن استمر في الحفاظ على هذا الحد “. قد يكون قول ذلك أسهل من فعله ، خاصة بالنسبة لمن يعمل منا من المنزل ، ولكن إليك بعض النصائح التي قد تساعد.
- كن على علم بتعاطي الكحول.
في حين أن الكحول يمكن أن يشعر بأنه طريقة ممتازة للتخلص من عواطفك أو تخديرها ، يقول آلان إنه بمرور الوقت يؤثر على الصحة العقلية والبدنية ، مما يؤدي إلى التأثير على العلاقات.
اتبعت دراسة نشرت عام 2015 في علم نفس السلوكيات الإدمانية 634 من الأزواج المتزوجين حديثًا لمدة تسع سنوات ووجدت أن 50 ٪ من هؤلاء الأزواج انفصلوا عندما كان أحدهم يشرب بكثرة. كانت هناك قيود منهجية مختلفة للدراسة (مثل افتراض الباحثين أن الزوجين ما زالا متزوجين إذا لم يتمكنا من إكمال المتابعة) ، ومن الواضح أن الكثير من العوامل الأخرى تلعب دورًا عند تحديد كيفية تأثير الكحول. علاقتك. ومع ذلك ، لا يضر تقييم عدد المرات التي تشرب فيها والبحث عن طرق أخرى للتعامل معها إذا لزم الأمر. إليك كيفية معرفة ما إذا كنت تشرب الكثير في الوقت الحالي.
لما يستحق الأمر ، تصبح الأمور أكثر تعقيدًا مع الحشيش. لم تجد دراسة علم نفس السلوكيات الإدمانية تلك علاقة بين استخدام الحشيش في العلاقات والطلاق ، ووجد الكثير من الناس أن الحشيش مفيد بشكل قانوني في قضايا مثل الألم المزمن. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أن أي نوع من تعاطي المخدرات يؤثر على علاقتك الآن (أو على سعادتك وصحتك العقلية) ، فإن الأمر يستحق الفحص.
- ضع في اعتبارك تغيير الأدوار الخاصة بك في العلاقة.
يقول آلان إن الطريقة التي عملت بها ديناميكية علاقتك قبل الجائحة قد لا تكون قابلة للتطبيق الآن ، كما أن عدم التعثر في الطريقة التي كانت عليها الأشياء أمر ضروري. قد يعاني الآباء على وجه الخصوص ، خاصة وأن جداول المدرسة قد تعطلت مع التغييرات في أنماط العمل. قد لا يكون الهدوء بعد الظهر ممكنًا أو قد يتطلب المزيد من العمل الجماعي. يؤكد آلان أنه “من المهم حقًا مشاركة العبء” ، على الرغم من أن الطريقة التي تشارك بها المسؤوليات قد تبدو مختلفة عن السابق.
قد يعني ذلك أيضًا أخذ مساحة غير مسبوقة إذا كانت تعمل لكليكما. يقول مونييه: “أرى الكثير من الأزواج أكثر من أي وقت مضى ممن هم إما يتواعدون أو متزوجون ويعيشون في منازل منفصلة”. قد يكون هذا مرهقًا ، خاصةً إذا كان الشخص يتعامل مع واجبات الأبوة اليومية بينما يعمل الآخر ، لكن بعض أزواجها يفضلون ذلك – عندما يتمكنون أخيرًا من رؤية بعضهم البعض ، فإنهم يتطلعون إليها. أن تكون قادرًا على أخذ هذا القدر من المساحة من بعضكما البعض يعد امتيازًا بالتأكيد ، ولكن هناك طرق أخرى لإنجاحه ، مثل أن تكون أكثر عزمًا على تخصيص وقت لكل منكما للخروج بأمان في الهواء الطلق بمفردك بينما يمسك الآخر الحصن في المنزل. إليك كيفية إخبار شريكك بأدب وفعالية أنك تحتاج حقًا إلى بعض الوقت بمفردك.
- قم بتوسيع نظام الدعم الخاص بك إن أمكن.
نعم ، ما زلنا نبتعد جسديًا (تذكر عندما اعتدنا أن نشعر بالإثارة من إلغاء خطط IRL؟) ، لكن هذا لا يعني أنه يتعين علينا إغلاق أنظمة الدعم لدينا. يقول آلان: “إذا كانت هناك طرق تواصلت بها مع أشخاص آخرين وانقطعت تلك الطرق … بذل الجهد في تكوين هذه الروابط”. تحدث إلى الأصدقاء في دردشة الفيديو (إذا لم تكن مملًا من Zoom في هذه المرحلة). اذهب للمشي لمسافات طويلة أو احصل على ساعة سعيدة في الهواء الطلق. يكاد يكون من المستحيل على شركائنا تلبية كل احتياجاتنا الاجتماعية والعاطفية ، لذا فإن هذه العلاقات الإضافية ضرورية.
- لا تميل بشدة على الانحرافات المشتركة.
في مواجهة المزيد من الوقت معًا أكثر من أي وقت مضى ، قد يحافظ بعض الأزواج على هدوء المياه من خلال مشاهدة ساعات من التلفزيون معًا أو التمرير عبر هواتفهم على الأريكة. في حين أن هذا قد يخفف بعض التوترات ، فمن غير المرجح أن تحافظ على استمرارية رباطك. يقول مونييه: “إنه في الواقع لا يربط الوقت ، إنه جنبًا إلى جنب”. حاول إيجاد وقت للتواصل حيث لا تشتت انتباهك بسبب نشاط آخر. تجول في الحي ، أو امسك يديك وتحدث. يقول مونييه: “أريد أن أشجع الأزواج على عدم التسليم بأنه إذا كنتما تقضيان الوقت تحت سقف واحد ، فأنتما تبنيان العلاقة بطريقة ما”. “يجب أن يكون أكثر تعمدًا.”
اقراء ايضاً: نصائح لإنقاذ العلاقة بين الزوجين!
