أهم فيتامينات للرجال

• ضروره الفيتامينات للإنسان
• أهم فيتامينات للرجال
  • فيتامين ب 5
  • فيتامين ب 6
  • حمض الفوليك
  • فيتامين هــ
  • فيتامين ك
  • فيتامين ب 12
  • فيتامين د

أفضل الفيتامينات للرجال ، يحتاج الرجال أيضًا إلى الفيتامينات لتنمية أجسامهم وأداء وظائفهم الحيوية بطريقة صحية ، تمامًا مثل النساء والأطفال ، ولكن هناك فرق بين الرجال والنساء في أنواع وكمية الفيتامينات التي تحتاجها أجسامهم حيث أنه في بعض أنواع الفيتامينات يحتاج الرجال أكثر من النساء ، كما أن هناك أنواعًا أخرى من الفيتامينات يحتاجها الرجال أقل من النساء ، ولكن لا ينبغي أن ننسى أهمية الفيتامينات للرجال لضمان أن الجسم يحافظ على العدوى من أمراض مختلفة ، ولكي يقوم الجسم بوظائف حيوية بطريقة صحية ، ويمكنك المتابعة لمزيد من المعلومات حول أفضل الفيتامينات للرجال من خلال موقع مسابوست.

ضروره الفيتامينات للإنسان

تعمل الفيتامينات على الحفاظ على صحتك بشكل عام ، لأنها تؤدي العديد من الأدوار المهمة داخل جسمك ، حيث تنتج الطاقة التي يستخدمها الجسم في أداء المهام والوظائف اليومية ، والتي تساعد الجسم أيضًا على أداء وظائفه إلى أقصى حد ، وفي حالة عدم معالجة النسبة التي يحتاجها الجسم من الفيتامينات فقد تعرض نفسك للإصابة ببعض الأمراض ، وقد تؤدي حتى إلى أمراض مزمنة ، لذلك يجب على كل رجل أن يهتم بوصول هذه الفيتامينات إلى جسده من أجل لضمان حياة صحية وصحية خالية من الأمراض ، وسنعرض أهم الفيتامينات التي يحتاجها الرجال لأداء وظائف حيوية على أكمل وجه وج.

أهم فيتامينات للرجال

فيتامين ب 5

فيتامين ب 5 مهم للقيام بالعديد من التفاعلات البيوكيميائية التي تتم في خلايا الجسم، كل يوم بما في ذلك استخدام الكربوهيدرات والدهون للطاقة، ويعتبر فيتامين ب 5 من الفيتامينات المذابة في الماء ويحتاجها الجسم بشكل يومي لإفراز الهرمونات، وأيضًا له أهمية كبيرة في عملية نمو الجسم ويجب على الأشخاص الذين تقع أعمارهم بين 14 سنة فما فوق ال 50 أن يحصلوا على 5 مليجرامات من فيتامين ب 5.

ويوجد هذا الفيتامين في بعض الأطعمة المختلفة مثل الخضروات مثل الكرنب والبروكلي واللفت والأفوكادو، وأيضًا يوجد في الحبوب الكاملة والبطاطا ويوجد في أنواع مختلفة من منتجات الألبان ولحوم الأعضاء.

اقراء ايضاً: كبسولات برفيكتيل Perfectil – فيتامينات للشعر والاظافر

فيتامين ب 6

يطلق عليه البريدوكسين ويساعد هذا الفيتامين في التقليل من الإصابة بأمراض القلب المختلفة، وتوجد جرعة محددة منه يجب أن يتناولها الإنسان بشكل يومي وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، وهي ١.٣ميليجرام الكبار حتى سن 50 سنة.

بينما تحتاج المرأة الحامل أو المرضع جرعة أكبر قد تصل إلى 2 مليجرام في اليوم، ويعوض فيتامين ‏ب 6 من الفيتامينات المهمة جدًا لأنه يدخل في أكثر من ١٠٠ تفاعل الأنزيم في خلايا الجسم، ويساهم أيضًا في تكوين خلايا الدم الحمراء وأيضًا في استقلاب الأحماض الأمينية ويؤدي نقص فيتامين ب 6 إلى الاكتئاب وفقدان الذاكرة القصيرة وضعف العضلات، وأيضًا العصبية وصعوبة في التركيز.

ويمكنك الحصول على فيتامين من بعض الأطعمة المختلفة وهي الفاصولياء، وكبدة اللحم، والأرز الأسمر، والجزر، والجبن، والموز، والدجاج، والحبوب، والعدس، والحليب، والسمك، والسبانخ، والجمبري، وبذور عباد الشمس، والتونة.

حمض الفوليك

مهم جدًا لصحة السائل المنوي الذي يعمل على تحسين الخصوبة للرجال، ويعمل حمض الفوليك على انقسام الخلايا وإنتاج الحمض النووي، ويؤدي انخفاض مستوى حمض الفوليك في السائل المنوي إلى ضعف استقرار الحمض النووي من الحيوانات المنوي.

فيتامين هــ

يعتبر فيتامين هــ من مضادات الأكسدة في الجسم التي تتم عندما يقوم الجسم لإنتاج الطاقة من خلال إزالة الكترونات من الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية والسكريات، والجمع بينهما وبين الجزيئات الأخرى بما في ذلك الأكسجين وينتج من هذه العملية جذور حرة التي تعمل على الإصابة بالشيخوخة والأمراض، ويقوم فيتامين هــ بتقليل تعرض الجسم للأكسدة، وأيضًا يعمل على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وأيضًا سماكة الأوعية التي يمكن أن تحسن الخصوبة لدى الرجال ويساعد في حماية الخلايا من التلف.

فيتامين ك

ضروري لصحة العظام والأسنان ويمكن الحصول عليه من مجموعة الخضروات الورقية والألبان وشرائح اللحم والدجاج وكبد الإوز والناتو الياباني.

فيتامين ب 12

ويعتبر ضروري جدًا لإنشاء خلايا الدم الحمراء كما أنه يعمل على المحافظة على صحة الأعصاب خاصة كبار السن من الرجال، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من تناول الأسماك واللحوم والدواجن والبيض والحليب، وهي مصادر جيدة لفيتامين ب 12

فيتامين د

من الفيتامينات المهمة جدًا للجسم خاصة لكبار السن حيث أنه يعمل على منع الإصابة بهشاشة العظام، وأيضًا يساعد في امتصاص الكالسيوم، ويحافظ على كثافة العظام، وأثبتت الأبحاث أن فيتامين د يحمي من التهاب المفاصل وأمراض مثل السرطان ويوجد الفيتامين في بعض الأطعمة مثل السلمون والتونة والبيض، وتعتبر الشمس هي مصدر رئيسي ينتج من خلاله الجسم فيتامين د.

ولا يتعرض الرجال لفقد الدم شهريًا كما يحدث مع السيدات لذا فإنهم نادرًا ما يتعرضون لمرض فقر الدم، الذي ينتج عنه نقص نسبة الحديد في الجسم لذا فالرجال يحتاجون نسبة حديد أقل من النسبة التي تحتاجها السيدات.

اقراء ايضاً: علامة تحذير رئيسية لنقص فيتامين B12 في الجسم