كثير من النساء يبحثون عن أفضل طريقة للتخلص الدهون في الأفخاذ.
مكن أن يساعد التركيز على التمارين التي تعمل على شد عضلات الافخاذ، وإجراء تغييرات في نمط الحياة لفقدان الوزن ، الأشخاص على تحقيق ذلك.
أفضل طريقة للتخلص من الدهون في الأفخاذ
1. راقب كمية الملح التي تتناولها.
الملح يجعل جسمك يحتفظ بالمياه الزائدة ، ويسبب ذلك انتفاخًا يمكن أن يؤثر على جسمك بالكامل والوركين والفخذين. يقول موسكوفيتز: “يتبع الماء الملح ، لذلك كلما تناولت طعامًا أكثر ، تم تخزين المزيد من المياه بدلاً من تصفيتها من الكلى”. “من خلال التقليل ، ستلاحظ تقريبًا تغييرًا فوريًا في شعورك وكيف تتناسب ملابسك.”
وفقًا لتوصيات جمعية القلب الأمريكية ، يحتاج معظم الأشخاص إلى 1500 ملليجرام من الصوديوم يوميًا (الحد الأعلى هو 2300 ملليجرام) – ولكن الكثير منا يحصل على أكثر من ذلك. قلل من خلال الحد من الأطعمة المصنعة ، مثل الصلصات والخضروات المعلبة والحساء ، والتي غالبًا ما تكون محملة بالصوديوم.
2. إضافة المزيد من الشوارد في نظامك الغذائي.
لقد رأيتها في المشروبات الرياضية ، لكن الشوارد مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيرة في العديد من الأطعمة الصحية التي قد تكون موجودة بالفعل في نظامك الغذائي.
كلهم – والبوتاسيوم على وجه الخصوص – يتنافسون مع الملح. يقول موسكوفيتز: “كلما زادت [الشوارد] التي لديك ، قل كمية الملح التي يحتفظ بها جسمك. إنها تساعد في الحفاظ على توازن السوائل مستقرًا ، وبالتالي يقوم الجسم بالتخلص من احتباس الماء”.
الخضروات الورقية الداكنة واللبن والموز هي مصادر ممتازة لأنواع مختلفة من الشوارد. يقول موسكوفيتز أنه يجب على الجميع أن يسعوا تسع حصص من الفواكه والخضروات كل يوم: حصتان إلى ثلاث أكواب من نصف كوب من الفاكهة ، والباقي من الخضار (كوب نيء أو نصف كوب مطبوخ).